ホルモン分泌の乱れによる不調にはストレスが大きく影響しています。女性ホルモンや自律神経をコントロールしている脳の視床下部は、ストレスの影響を受けやすく、過度なストレスがかかるとホルモンのバランスが乱れてしまうのです。
ストレスとホルモン分泌の乱れの関係
コロナ感染拡大が広がる中、多くの人の心にストレスが溜まっていっています。
感染に対する恐怖、行動の制限、テレワークによる家事・育児の負担増、コミュニケーション不足、生活不安・・etc
そんな中、生理が近づく時期、以前よりなんだかイライラする、体調がすぐれない・・・なんてことはないでしょうか。
性別にかかわらず誰もがストレスを抱え、辛い時期です。でも、自分でもコントロールしにくい不調が毎月やってくることはとても苦しいこと。ましてや、コロナの影響でさらに苦しんでいる人が周囲にいるかもしれない。ということを認識しみんなで協力しあうためにも、そのメカニズムについて少し説明したいと思います。
感染に対する恐怖、行動の制限、テレワークによる家事・育児の負担増、コミュニケーション不足、生活不安・・etc
そんな中、生理が近づく時期、以前よりなんだかイライラする、体調がすぐれない・・・なんてことはないでしょうか。
性別にかかわらず誰もがストレスを抱え、辛い時期です。でも、自分でもコントロールしにくい不調が毎月やってくることはとても苦しいこと。ましてや、コロナの影響でさらに苦しんでいる人が周囲にいるかもしれない。ということを認識しみんなで協力しあうためにも、そのメカニズムについて少し説明したいと思います。
女性ホルモンとはどんなもの?
女性はホルモン分泌やバランスの変動により、一生の様々な時期に女性特有の不調が生じます。
以下2つのホルモンが脳下垂体によりコントロールされ、卵巣から分泌されます。
①エストロゲン(卵胞ホルモン)
②プロゲステロン(黄体ホルモン)
これら2つのホルモンはそれぞれ異なる働きをもち、両方がきちんとバランスよく分泌されることで規則正しく月経を迎え、妊娠・出産が可能になります。
女性の体調は、これらの女性ホルモンの働きが大きく関わっており、ホルモンバランスが変化する思春期や更年期、ホルモンの分泌が変動する月経前や排卵期には不調が起こりやすくなります。
働く世代への影響としては20代~40代前半の成熟期におこる月経前症候群(PMS)など月経にまつわる不調があげられます。
以下2つのホルモンが脳下垂体によりコントロールされ、卵巣から分泌されます。
①エストロゲン(卵胞ホルモン)
②プロゲステロン(黄体ホルモン)
これら2つのホルモンはそれぞれ異なる働きをもち、両方がきちんとバランスよく分泌されることで規則正しく月経を迎え、妊娠・出産が可能になります。
女性の体調は、これらの女性ホルモンの働きが大きく関わっており、ホルモンバランスが変化する思春期や更年期、ホルモンの分泌が変動する月経前や排卵期には不調が起こりやすくなります。
働く世代への影響としては20代~40代前半の成熟期におこる月経前症候群(PMS)など月経にまつわる不調があげられます。
PMSってどんな時期にどんな症状が出るの?
PMS(生理前症候群)は、プロゲステロンが分泌されはじめる生理3~10日位前に始まるさまざまな精神的・身体的な不調のことです。
普段なら気にならないことにイライラしたり、人に八つ当たりしてしまったり、なんでもないことで泣いてしまったり、そんな自分に対して自己嫌悪に陥ってしまったり・・・と症状は様々で人によっても異なります。また同じ人でも月によって症状の強弱や内容が異なったりします。
全く症状を感じない人もいるので、気のせいや性格のせいにされてしまったり、理解されず悲しい思いをする人も多いと思います。
普段なら気にならないことにイライラしたり、人に八つ当たりしてしまったり、なんでもないことで泣いてしまったり、そんな自分に対して自己嫌悪に陥ってしまったり・・・と症状は様々で人によっても異なります。また同じ人でも月によって症状の強弱や内容が異なったりします。
全く症状を感じない人もいるので、気のせいや性格のせいにされてしまったり、理解されず悲しい思いをする人も多いと思います。
対処できないの??
女性ホルモンは女性の健康を守ってくれる一方で、ストレスなどの影響を受けると不調をもたらすこともあります。でも、これは大切な身体を守るための、身体からのサイン!かもしれません。
ホルモンバランスの変化や不調の原因が分かれば、事前に対処できるのも女性の強みといえます。
体調や体質に加え、今回のコロナウイルス感染拡大の影響により、多くの方がいつもよりも大きな不調を経験されているかもしれません。原因を消し去ることはできなくても、以下のような対処を試みて症状改善を図る工夫をしてみましょう。
【対処例】
①手帳でチェック
月経サイクルをつけておき、PMSの不調が起こりやすい時期をあらかじめチェックし、以下のような対策をとってみましょう!
・この時期に起こることは右から左に流してしまう
・無理をしすぎない
・イラっときたら「不調の時期」であることを思い出して、深呼吸したり場所をかえるなどして流れをかえる
②理解してもらいたい周囲の大切な人には予め状況など伝えておく。理解を得ることで症状が軽減されることも!
③ストレスと上手につきあう
・適度な運動はストレス発散に加え、ホルモンバランスを整え月経に伴う不調の改善に有効。日ごろから習慣化しましょう。
・不調の時期は無理をせず自分が心地よいと感じるアロマの香りやハーブティー、入浴などのリラクゼーションを取り入れましょう。ただ、カフェインや糖分、アルコールの取りすぎは症状を悪化させるので注意が必要です。
男女かかわらず、症状を感じたことがない人にとっては、なかなか分かりづらいこと。でも、知ろうとすることから初めて欲しい。
知ろうとする → 理解する → 助け合う に繋げるために。
HANAEMI
ホルモンバランスの変化や不調の原因が分かれば、事前に対処できるのも女性の強みといえます。
体調や体質に加え、今回のコロナウイルス感染拡大の影響により、多くの方がいつもよりも大きな不調を経験されているかもしれません。原因を消し去ることはできなくても、以下のような対処を試みて症状改善を図る工夫をしてみましょう。
【対処例】
①手帳でチェック
月経サイクルをつけておき、PMSの不調が起こりやすい時期をあらかじめチェックし、以下のような対策をとってみましょう!
・この時期に起こることは右から左に流してしまう
・無理をしすぎない
・イラっときたら「不調の時期」であることを思い出して、深呼吸したり場所をかえるなどして流れをかえる
②理解してもらいたい周囲の大切な人には予め状況など伝えておく。理解を得ることで症状が軽減されることも!
③ストレスと上手につきあう
・適度な運動はストレス発散に加え、ホルモンバランスを整え月経に伴う不調の改善に有効。日ごろから習慣化しましょう。
・不調の時期は無理をせず自分が心地よいと感じるアロマの香りやハーブティー、入浴などのリラクゼーションを取り入れましょう。ただ、カフェインや糖分、アルコールの取りすぎは症状を悪化させるので注意が必要です。
男女かかわらず、症状を感じたことがない人にとっては、なかなか分かりづらいこと。でも、知ろうとすることから初めて欲しい。
知ろうとする → 理解する → 助け合う に繋げるために。
HANAEMI