日々の仕事の中で発生する数々のストレス。ストレス自体は誰にでもあるものですが、過度なストレスは女性ホルモンにも影響します。ストレスを溜め込まないためにもセルフケアが必要です。
ストレスとは悪いものなの？
皆さんは日頃どの程度ストレスを感じられますか？上司や同僚・部下とのやりとりだけでも日々なんどもイラっとしてしまうことがあるかもしれませんね。たまに私はストレスなんてないから！と言われる人がいます…ええ！？そんなことはありません。ストレスに対する感じ方が人それぞれ異なるだけです。人が生きていくうえでストレスは切っても切り離せない存在です。むしろ適度なストレスは人が成長するためには必要と言われています。
ただ、ストレスの強さや持続時間、あと個人的要因やタイミングなどによりますが、過度なストレスがかかると「ストレス反応」といって心身の反応が出ることがあります。この「ストレス反応」は初期の段階でその要因が軽減されたり、適切なストレス対処が行われると病気までには至らず回復も早いのですが、ストレス反応が強いまま対処しないでいると、うつ病などストレスによる健康障害に繋がってしまう可能性があります。
ただ、ストレスの強さや持続時間、あと個人的要因やタイミングなどによりますが、過度なストレスがかかると「ストレス反応」といって心身の反応が出ることがあります。この「ストレス反応」は初期の段階でその要因が軽減されたり、適切なストレス対処が行われると病気までには至らず回復も早いのですが、ストレス反応が強いまま対処しないでいると、うつ病などストレスによる健康障害に繋がってしまう可能性があります。
人がストレスを感じる時
個人にとって負担となるような出来事があった時にストレスを感じます。
１）例えば仕事の場なら…
・能力以上の仕事をしなくてはならない時（もしくは能力以下）
・上司と部下の関係、同僚間など人間関係に伴うもの
・仕事の量的、時間的な負荷によるもの
・役割上の葛藤や責任
・仕事のコントロール
・将来への不安 など
２）仕事以外では…
・家族、家庭からの要求
・家族の健康（病気、介護、死別など）
・子供の受験、自立
１）例えば仕事の場なら…
・能力以上の仕事をしなくてはならない時（もしくは能力以下）
・上司と部下の関係、同僚間など人間関係に伴うもの
・仕事の量的、時間的な負荷によるもの
・役割上の葛藤や責任
・仕事のコントロール
・将来への不安 など
２）仕事以外では…
・家族、家庭からの要求
・家族の健康（病気、介護、死別など）
・子供の受験、自立
ストレスが影響する症状
【感情・思考・意欲】
初期の段階では、不安や緊張、イライラなどがあります。何らかの対処をせずに、ずっと続いてしまうと、抑うつ感（気分が落ち込んで何にもする気になれない）や自責感（自分に責任があると思い詰めたりする）に変化。思考面では集中力や判断力の低下につながっていきます。
【心身の状態】
人によりますが、眠りにくくなったり、自律神経が関わる不調（動悸、食欲不振、胃潰瘍、下痢や腹痛をきたす過敏性腸症候群 等）があげられます。そのままにしていると、慢性睡眠障害やうつ病、適応障害、高血圧症、胃・十二指腸潰瘍、心筋梗塞などの健康障害につながってしまう場合もあります。
ストレスの初期段階に、身体からの警告を感じたら、溜め込まないで対処することが大切です。
初期の段階では、不安や緊張、イライラなどがあります。何らかの対処をせずに、ずっと続いてしまうと、抑うつ感（気分が落ち込んで何にもする気になれない）や自責感（自分に責任があると思い詰めたりする）に変化。思考面では集中力や判断力の低下につながっていきます。
【心身の状態】
人によりますが、眠りにくくなったり、自律神経が関わる不調（動悸、食欲不振、胃潰瘍、下痢や腹痛をきたす過敏性腸症候群 等）があげられます。そのままにしていると、慢性睡眠障害やうつ病、適応障害、高血圧症、胃・十二指腸潰瘍、心筋梗塞などの健康障害につながってしまう場合もあります。
ストレスの初期段階に、身体からの警告を感じたら、溜め込まないで対処することが大切です。
ストレスと女性特有の不調の関係
女性ホルモン（内分泌系）や自律神経をコントロールしている脳の視床下部は、ストレスの影響をうけやすく、過度なストレスがかかるとホルモンバランスが乱れてしまいます。
女性ホルモンはバランスよく分泌されることで、規則正しく月経を迎え、妊娠・出産が可能となります。また女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、妊娠を成立させるだけでなく、皮膚の潤いを保ったり、骨を丈夫にしたり、情緒を安定させたりと、幅広い役割を担い女性の健康を守っています。
女性ホルモンはバランスよく分泌されることで、規則正しく月経を迎え、妊娠・出産が可能となります。また女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、妊娠を成立させるだけでなく、皮膚の潤いを保ったり、骨を丈夫にしたり、情緒を安定させたりと、幅広い役割を担い女性の健康を守っています。
ストレスの影響はや感じ方は人により異なる
同じストレスを受けているのに、感じ方や影響が違うことってありますよね！？これって以下のような要因が影響しているのです。
①個人的要因
年齢や性別、雇用保障期間の関係、職種（肩書）、性格などが影響
②仕事以外の要因の有無
家族の病気、介護、死別 など他の要因
③緩衝要因
上司、同僚、家族など相談できる相手
特に③について、相談出来る環境かどうか、相手がいるかどうかはとても重要です。職場で同じストレスを受けたとしても、上記①②③のプラス・マイナスの影響により、人それぞれ感じ方や影響度合いが異なってくるというわけです。
（参考）
とにかく溜め込まないことが大切。HANAEMIでは気軽に相談できる場所を提供させて頂いております。上司にはちょっと言いにくい、友人には仕事のことは伝わりにくい、等 特に女性は結婚有無・出産経験の有無・雇用形態・職務など男性よりも選択肢が多く、共感して話を聴いてもらえる相手が少なく独りで抱え込みがち。気軽にご相談ください！
①個人的要因
年齢や性別、雇用保障期間の関係、職種（肩書）、性格などが影響
②仕事以外の要因の有無
家族の病気、介護、死別 など他の要因
③緩衝要因
上司、同僚、家族など相談できる相手
特に③について、相談出来る環境かどうか、相手がいるかどうかはとても重要です。職場で同じストレスを受けたとしても、上記①②③のプラス・マイナスの影響により、人それぞれ感じ方や影響度合いが異なってくるというわけです。
（参考）
とにかく溜め込まないことが大切。HANAEMIでは気軽に相談できる場所を提供させて頂いております。上司にはちょっと言いにくい、友人には仕事のことは伝わりにくい、等 特に女性は結婚有無・出産経験の有無・雇用形態・職務など男性よりも選択肢が多く、共感して話を聴いてもらえる相手が少なく独りで抱え込みがち。気軽にご相談ください！
ストレス対策はセルフケアが重要
セルフケアとは一般的には自己管理のことを意味します。 その範囲はストレスコーピングといって、ストレスに対するケアから、運動などの健康管理まで含まれます。不調にならないために、自ら自分の状態に気づき対処していくことを言います。すなわち、先の項でもご紹介した初期の「ストレス反応」を見逃さず、対応することが大切になります。自分で自分の状態を知り、日々のストレスをため込まず対処・軽減していくことが、いつまでも元気に自分らしく仕事をしていくための秘訣です。
日常から取り組めるセルフケア
休養、睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事、リラクゼーションなどがあげられます。特に睡眠は重要で快適な睡眠のためには以下を意識してみてください。
①光
眠気を感じさせるホルモン、メラトニンは朝の光を浴びることで生成されます。朝日を浴びてから14～16時間で生成されるので、毎朝光をあびることで、睡眠の条件を整えることが大切です。
②体温
人は眠りに入る過程で体温が1度低下し、この体温変化の過程で深い眠りに入っていくそうです。ぬるめのお風呂にゆったりつかって体温を高めに保つと、入眠前に体温低下（変化）が起こり眠気を感じることに繋がります。夕食で温かい食事をとることでも同じで効果的です。
③自律神経系
夜は休息するために、副交感神経が優位になります。交感神経の高ぶりを抑えるため、電気を暗めにし静かな環境で過ごしましょう。寝るギリギリまでスマホを見るのはNGです。
④寝室環境
明るすぎたり、暑すぎたりすると入眠の妨げになります。間接照明を使ったり、カーテンを工夫するなどしましょう。またアロマの香りもリラックスに効果的ですが、就寝の30分前までにしましょう。
①光
眠気を感じさせるホルモン、メラトニンは朝の光を浴びることで生成されます。朝日を浴びてから14～16時間で生成されるので、毎朝光をあびることで、睡眠の条件を整えることが大切です。
②体温
人は眠りに入る過程で体温が1度低下し、この体温変化の過程で深い眠りに入っていくそうです。ぬるめのお風呂にゆったりつかって体温を高めに保つと、入眠前に体温低下（変化）が起こり眠気を感じることに繋がります。夕食で温かい食事をとることでも同じで効果的です。
③自律神経系
夜は休息するために、副交感神経が優位になります。交感神経の高ぶりを抑えるため、電気を暗めにし静かな環境で過ごしましょう。寝るギリギリまでスマホを見るのはNGです。
④寝室環境
明るすぎたり、暑すぎたりすると入眠の妨げになります。間接照明を使ったり、カーテンを工夫するなどしましょう。またアロマの香りもリラックスに効果的ですが、就寝の30分前までにしましょう。
好きな時間を過ごす
ちょっと疲れたな…と感じたら、自分の好きなことをする時間を過ごすことが一番！
自分にあった方法を試してみると良いと思います。
例えば、好きな音楽を聴く、好きな本を読む、好きな場所に行く、旅行に行く 等
先にあげた運動でも、楽しみ方は人それぞれ。私は大好きなプールで泳ぐとスカッとします。
リラクゼーションも呼吸法などいろいろありますが、それ以外にもマッサージやスパで身体をスッキリさせたり、お風呂でゆったりしたり。またアロマテラピーは精油成分が嗅覚を通じて大脳辺縁系から視床下部に伝えられ、さまざまな心理効果を引き起こします。過度のストレスを受け体の不調や心が乱れたときには、上手くバランスを取ろうとしてくれます。
HANAEMIでは、代替療法（メディカルアロマ・メディカルハーブ）を活用したセルフケアをご紹介しております。日常に取り入れやすいので、ぜひご参考にしてみてください。
自分にあった方法を試してみると良いと思います。
例えば、好きな音楽を聴く、好きな本を読む、好きな場所に行く、旅行に行く 等
先にあげた運動でも、楽しみ方は人それぞれ。私は大好きなプールで泳ぐとスカッとします。
リラクゼーションも呼吸法などいろいろありますが、それ以外にもマッサージやスパで身体をスッキリさせたり、お風呂でゆったりしたり。またアロマテラピーは精油成分が嗅覚を通じて大脳辺縁系から視床下部に伝えられ、さまざまな心理効果を引き起こします。過度のストレスを受け体の不調や心が乱れたときには、上手くバランスを取ろうとしてくれます。
HANAEMIでは、代替療法（メディカルアロマ・メディカルハーブ）を活用したセルフケアをご紹介しております。日常に取り入れやすいので、ぜひご参考にしてみてください。
セルフケアの１つにオンライン相談を取り入れる
働く女性は、ホルモン分泌の変動で左右される女性特有の心身の悩みとうまくお付き合いしながら、仕事を効率良くこなしキャリアを形成していくことが大切です。でも、ホルモンの変動で左右される症状（産後の気持ちの変動・月経に関わる症状・PMS・更年期 など）は、とてもしんどいのに、人には理解されにくいですよね？！だからついつい我慢してしまいがち。でもこの「しんどい」をため込むことは「ストレス」をため込むことと同じです。独りで抱え込まないで気軽に相談してください。