月経に関わる症状は人それぞれ。イライラ・気分の落ちこみはとてもつらいけど、体調不良と違い我慢して仕事をしている人が多いのではないでしょうか?そんな症状や原因・対策についてご紹介します。
女性特有の心身の不調とは
女性特有の心身の悩みは下記が複雑に絡み合い生じると考えられています。
①女性ホルモンの変動
例)生理、産前産後、更年期 等
②ストレスの影響
例)育児、仕事、人間関係、環境変化 等
③昔からの性別役割分担意識により生じる悩み
例)育児(ワンオペ)、介護、セクハラ、職位や給与・身分の不安定さ 等
①女性ホルモンの変動
例)生理、産前産後、更年期 等
②ストレスの影響
例)育児、仕事、人間関係、環境変化 等
③昔からの性別役割分担意識により生じる悩み
例)育児(ワンオペ)、介護、セクハラ、職位や給与・身分の不安定さ 等
生理に関連する女性特有の心身の不調
生理に関連する心身の不調は月経前の3~10日の間に多く、月経前症候群(PMS)と言います。イライラ・気分の落込み・集中力の低下などの精神的な症状と、頭痛・むくみなどの身体的症状の両方があります。症状の出方や組み合わせは人それぞれで異なり、「〇℃の高熱が出ていいるためしんどいです」みたいに明確に表現しにくいことも特徴です。そのため職場では上司に「言いにくい」だけでなく「伝えずらい」ことから我慢している人も多いのではないでしょうか?また心身に関わる不調は、自己コントロールが効きずらく自己嫌悪に陥るとの声が多いのも特徴です。
月経前症候群の対処法(日常生活)
月経前症候群にはストレスも影響するため、職責が大きかったり、自分でコントロール出来ない仕事が発生したりしていると、ひどくなることもあるそうです。でも、責任を回避したり仕事を減らしたり変えたりすることは容易ではないですよね。なのでストレスの影響を軽くするような生活を心がけることが必要になってきます。ヨガやウォーキングなども気分を快適にする効果が期待できるそうです。あと、規則的な睡眠を習慣づけたいところです!逆にアルコールやカフェインは控えめにした方が良いようです。
月経前症候群の対処法(職場)
ぜひ実践してもらいたいことは、「時期と症状」を書き留めておくこと。自分はどんな時期にどんな症状が出て、どのくらいで収まったのか。できれば業務などその時期に起きた特徴的な出来事もあわせてつけておくことをお勧めします。これにより自分がどんなタイミングでどんな不調になりやすいのか「自分の特徴」が見えてくると思います。そして「自分の特徴」が分かれば、自分をコントロールしやすくなりますし、上司に相談する時も時期や症状およびサポートしてもらいたい内容をしっかり伝えやすくなると思います。自分の取説を作るようなイメージですね!
女性特有の心身の不調とストレスの関係
月経前症候群自体はストレスにより症状が増強すると言われていますが、同周期に強いストレスがかかるとさらに症状が重くなることもありえます。これら症状を少しでも解消するためには「ストレスをためない工夫」が大切ということになります。
ストレスをなくすことは出来ませんが、ためない工夫としては、自分の状態を知りケアすることが大切ですね(セルフケア)。規則正しい睡眠・食事・運動以外にも、好きな音楽を聴く、リラクゼーションなどさまざま。忙しい毎日ですが、月経周期にあわせて、ほんの少し自分をケアする時間を作ってあげては如何でしょうか?
ストレスをなくすことは出来ませんが、ためない工夫としては、自分の状態を知りケアすることが大切ですね(セルフケア)。規則正しい睡眠・食事・運動以外にも、好きな音楽を聴く、リラクゼーションなどさまざま。忙しい毎日ですが、月経周期にあわせて、ほんの少し自分をケアする時間を作ってあげては如何でしょうか?
月経とストレスの関係
過度のストレスがかかると月経がこなくなったり、不規則になったりすることがあります。ストレスがかかるとアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンが分泌されるのですが、これが過度に増えると体は非常事態だと認識して生殖機能を抑えるよう反応するんだそうです。自分ではそんなに自覚してなくても卵巣機能はストレスに敏感に反応するらしく、身体的ストレスより精神的ストレスの方が月経異常につながりやすいそうです。ただ、ストレス以外にも、薬の服用や他の疾病など月経を乱す原因は他にもあります。なのでストレスのせい!って自己判断しないで順調だった月経がこなくなったり、不規則になった時はお医者様を受診しるようにしましょう。
ストレス解消方法の1つは「誰かに話すこと」
働く女性は、日々の家庭や仕事におけるストレスと、女性ホルモンの影響を意識しコントロールしながらキャリアを形成していくことが大切です。ついつい後回しにしがちな自分にも、自分の心と身体の声を聞く時間をあげてもらいたいと思います。
HANAEMIは、そんな頑張るあなたのキャリアに伴走します。
ちょっと最近しんどい…
今日イライラして後輩にあたってしまって自己嫌悪
仕事でミス。ちょっと自信をなくしてしまった…
なんだか無性に悲しくて涙が出てくる…
など、独りで抱え込まないで何でも相談してください。誰かの力を借りることも大切です。HANAEMIでは管理職経験もあり、産業カウンセラー・キャリアコンサルタントとして専門の知識を持つカウンセラーが、あなたのキャリアに伴走します。ご相談はオンラインなのでご自宅からでも可能です。
【オンライン相談】働く女性のメンタル・キャリア相談
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