季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。仕事をしていくうえで、体調を崩さないように規則正しい生活を…と分かってはいるものの忙しい日々が続くとそうは言ってられないこともありますよね！？そんな多忙な毎日の中でも、心身を健やかに保つためのセルフケの方法をご紹介します。
セルフケアを意識して欲しい季節の変わり目
季節の変わり目になると決まってしんどくなる…なんて経験はないでしょうか？例えば私の場合は子供の頃から湿疹に悩まされます。季節の変わり目は気温、湿度、気圧なども変化が大きく心や体のバランスを崩しやすくなります。その中でも特に注意が必要なのが秋から冬にかけて。この時期は何となく落ち込んだり、気力が低下する人が増える傾向があります。その原因の１つが日照時間の減少です。
日照不足が心身の不調に影響する理由
これには大きくは２つの要因があります。
■セロトニンの関与
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質の１つで、自律神経のバランスを整えて精神を安定させたり気分を高揚させたるする働きがあります。このセロトニンは目の網膜を刺激することで分泌が盛んになるため、日照時間が短くなると分泌が減少し、落込みや倦怠感などの症状が現れやすくなるそうです。
■体内時計の乱れ
体内時計はメラトニンというホルモンによって調整されており、朝日光を浴びることで分泌が抑制され14時～16時間後に再び分泌が始まり体を眠りに導きますが、日照時間が短くなると分泌のタイミングがずれたり分泌量が乱れたりして体内時計が狂い、結果朝起きるのがつらくなったり日中も眠気を感じたりします。この体内時計の乱れは自律神経の働きやホルモン分泌にも影響し、疲労感や倦怠感、意欲や集中力の低下や落込みなどにつながったりすることがあります。
■セロトニンの関与
セロトニンは脳内で働く神経伝達物質の１つで、自律神経のバランスを整えて精神を安定させたり気分を高揚させたるする働きがあります。このセロトニンは目の網膜を刺激することで分泌が盛んになるため、日照時間が短くなると分泌が減少し、落込みや倦怠感などの症状が現れやすくなるそうです。
■体内時計の乱れ
体内時計はメラトニンというホルモンによって調整されており、朝日光を浴びることで分泌が抑制され14時～16時間後に再び分泌が始まり体を眠りに導きますが、日照時間が短くなると分泌のタイミングがずれたり分泌量が乱れたりして体内時計が狂い、結果朝起きるのがつらくなったり日中も眠気を感じたりします。この体内時計の乱れは自律神経の働きやホルモン分泌にも影響し、疲労感や倦怠感、意欲や集中力の低下や落込みなどにつながったりすることがあります。
心と身体は一体
季節の変わり目に限らずですが、身体の不調は心にも影響してきます。逆にストレスを貯めこんだままにしていると気持ちだけでなく身体の不調にもつながってきます。このように身体と心は相互に影響しあう関係にありますので、どちらかに不調を感じた段階で早めに対処しておく必要があります。
セルフケアにおける基本的対策
対策というと「規則正しい生活をしましょう」となりますが…そんなことは言うまでもありませんよね。分かってるけど忙しくってそれどころじゃないから困ってるんだ！と私はいつも心の中で叫んでました。みなさんもそんなことはないでしょうか？とはいえ、まずは当然ながら必要なことを以下にあげておきますので、常に意識しておくことは必要です。
①日光を取り入れて体内時計を整える
（毎日同じ時間に起きる、睡眠をしっかりとることによる規則正しい生活）
②適度な運動
（ウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどもおすすめ）
③バランス良い食生活
①日光を取り入れて体内時計を整える
（毎日同じ時間に起きる、睡眠をしっかりとることによる規則正しい生活）
②適度な運動
（ウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどもおすすめ）
③バランス良い食生活
（関連記事）働く女性必見！心身バランスを崩さない為に意識すべき季節の変わり目とは？
自分の特徴を知る
不調の原因は人それぞれ。自分の癖を知ることは対策を取るうえで最も重要だと私は考えます。まずは自分のことを知ることから始めましょう。ここでは参考に私の特徴を記載させて頂きます。
私が体調を崩す時は決まってある傾向があります。１つには季節の変わり目ですが、さらに低気圧が近づくと身体が重くなったり、気持ちまで沈みがちになったりします。そんな時に生理や、風邪をひいたり、多忙で疲労が重なったりするともうノックダウンの状態でした。ここで１つカギとなっているのが「自律神経です」。
自律神経は、交感神経と副交感神経という逆の働きをする2つに分かれています。交感神経は身体を活発に動かすときに働き、副交感神経は身体を休めるときに働きます。これらが互いにバランスを取りながら身体の状態を調節していますが、このバランスが崩れることがあり、その原因として体内時計の乱れや、ストレスによる刺激、更年期におけるホルモンの乱れ、先天的要因などが挙げられます。
私はどんなタイミングで「自律神経」が乱れやすくなるのか自分の特徴を知ることから始めました。
私が体調を崩す時は決まってある傾向があります。１つには季節の変わり目ですが、さらに低気圧が近づくと身体が重くなったり、気持ちまで沈みがちになったりします。そんな時に生理や、風邪をひいたり、多忙で疲労が重なったりするともうノックダウンの状態でした。ここで１つカギとなっているのが「自律神経です」。
自律神経は、交感神経と副交感神経という逆の働きをする2つに分かれています。交感神経は身体を活発に動かすときに働き、副交感神経は身体を休めるときに働きます。これらが互いにバランスを取りながら身体の状態を調節していますが、このバランスが崩れることがあり、その原因として体内時計の乱れや、ストレスによる刺激、更年期におけるホルモンの乱れ、先天的要因などが挙げられます。
私はどんなタイミングで「自律神経」が乱れやすくなるのか自分の特徴を知ることから始めました。
自分の特徴を知ったうえで対策を考える
自分の特徴を知ると、どんな時に不調になりやすいのかが分かります。私の場合は気圧の変化に弱いので天気予報は欠かせません。今では天気痛予報なるものがありますので、事前に確認しています。今は更年期ですが若い頃であれば生理周期をメモしておき、自分が不調になる可能性のある時期をチェックしていました。
ある程度事前に予測しておくことで、仕事のメリハリをつけることが出来るのです。すべてが自分でコントロールできるわけではありませんが、不調な時に重要な仕事をしても捗らないしミスにも繋がりかねません。逆に調子の良い時はパフォーマンスは数倍あがります。また不調が更に悪化しないように事前に注意を払いケアしておくことで、同じ不調でも軽く済ますことも可能になります。
ある程度事前に予測しておくことで、仕事のメリハリをつけることが出来るのです。すべてが自分でコントロールできるわけではありませんが、不調な時に重要な仕事をしても捗らないしミスにも繋がりかねません。逆に調子の良い時はパフォーマンスは数倍あがります。また不調が更に悪化しないように事前に注意を払いケアしておくことで、同じ不調でも軽く済ますことも可能になります。
自分にあったセルフケアを見つける
仕事をしている以上自己管理は必要。とはいえ、いくら良いと言われることでも自分にあわないものはかえって苦しいし継続出来ないですよね！？まずは何が自分にあっているのか試してみるのも１つ。
私も多忙極まりない時は結構酷い生活をしてしまっていることがあります。ですがそんな中でも自分で出来ることを見つけ継続していることがありますのでご参考下さい。ポイントは事前チェック・身体を温める・運動（継続させる理由を作る）・ストレス発散です。これなら好きなことだし忙しくても続けられてます。
（私が続けている対策）
・ウェザーニュースで天気痛予報をチェック（事前準備）
・背中カイロ（自律神経を温める）
・温かい飲みものを取って身体を温める
・好きな入浴剤を入れて湯舟にしっかりつかる
・パーソナルトレーニング（予約しているので休まない、自分だけでは頑張れないので人の力借りる）
・あまりに疲れたらマッサージやリラクゼーションに行って身体をほぐす
・水が好きなのでプールに行く（運動というだけでなくストレス発散に利用）
・アロマ（芳香浴）による副交感神経優位（リラックス）へのスイッチ切替
私も多忙極まりない時は結構酷い生活をしてしまっていることがあります。ですがそんな中でも自分で出来ることを見つけ継続していることがありますのでご参考下さい。ポイントは事前チェック・身体を温める・運動（継続させる理由を作る）・ストレス発散です。これなら好きなことだし忙しくても続けられてます。
（私が続けている対策）
・ウェザーニュースで天気痛予報をチェック（事前準備）
・背中カイロ（自律神経を温める）
・温かい飲みものを取って身体を温める
・好きな入浴剤を入れて湯舟にしっかりつかる
・パーソナルトレーニング（予約しているので休まない、自分だけでは頑張れないので人の力借りる）
・あまりに疲れたらマッサージやリラクゼーションに行って身体をほぐす
・水が好きなのでプールに行く（運動というだけでなくストレス発散に利用）
・アロマ（芳香浴）による副交感神経優位（リラックス）へのスイッチ切替
専門家の力を借りる
先に掲げたパーソナルトレーニングやマッサージ・リラクゼーションなど、自分だけではどうしようもない疲れや、ケアを継続できない時には専門家の力を借りるというのも手段の１つです。専門家の力を借りると、自分では気づけない部分のアドバイスをもらえたりもするので、自分の癖を改善したり日常から出来るセルフケアにも活かせます。カウンセリングも同じく、日頃のケアは自分自身で行いながらも、ちょっと疲れや不安が大きい時に活用するのも手段の１つです。
セルフケアとあわせて利用して欲しいカウンセリング
カウンセリングというと、心の病になった人が受ける。というマイナスのイメージを持たれている方もおられるかもしれませんが、いろんな種類があります。もちろん命に係わるようなSOSの声をお聞きするものもありますし、キャリアカウンセリングのように、キャリア（生き方・働き方）などのご相談を受けるものもカウンセリングです。あなたが抱えている問題を自分自身で問題解決できる力をつけていくよう専門家であるカウンセラーがサポート致します。
HANAEMIでは、カウンセリングをもっと身近に受けれるものと位置づけしています。なので、自分の力だけではなかなかスッキリしない心の疲れやイライラ、逆に頑張った自分へのご褒美としてリラクゼーションを受ける感覚で活用して頂きたいと思っています。そして、その時だけのリフレッシュだけではなく、更に「前に向いてがんばるあなたへ」伴走しながら応援させて頂く存在になりたいと思っています。
HANAEMIでは、カウンセリングをもっと身近に受けれるものと位置づけしています。なので、自分の力だけではなかなかスッキリしない心の疲れやイライラ、逆に頑張った自分へのご褒美としてリラクゼーションを受ける感覚で活用して頂きたいと思っています。そして、その時だけのリフレッシュだけではなく、更に「前に向いてがんばるあなたへ」伴走しながら応援させて頂く存在になりたいと思っています。