女性が長期的に活躍していく中で、誰もがいずれ関わる更年期。症状の有無や感じ方は人それぞれですが、知識があれば事前に対策を取ることが出来ます。
更年期の症状は誰にでも出るものなの？
更年期なんて気のせい！とか私は更年期無いみたい！という声をよく耳にします。おそらく「気になる辛い症状がない」という意味だとは思いますが、念のため更年期についてその定義をご説明させて頂きます。
【更年期とは】
閉経前の5年間と閉経後の5年間とあわせた10年間が「更年期」と定義されています（日本産婦人科学会）。この閉経に至る時期には、ホルモンの変化だけでなく、身体的（老化）・精神的な様々な変化（仕事の重責・子供の独立・親の介護や死別など）が起きやすい時期であり、社会・環境的、身体的な背景を包括したライフステージを表すものとなります。
【更年期症状とは】
「更年期」に現れる多種多様な症状の中で、器質的変化（身体の器官において物質的、物理的な原因・病変がないこと）に起因しない症状のことを言います。
【更年期障害とは】
「更年期症状」の中で日常生活に支障をきたす病態のことを言います
【更年期とは】
閉経前の5年間と閉経後の5年間とあわせた10年間が「更年期」と定義されています（日本産婦人科学会）。この閉経に至る時期には、ホルモンの変化だけでなく、身体的（老化）・精神的な様々な変化（仕事の重責・子供の独立・親の介護や死別など）が起きやすい時期であり、社会・環境的、身体的な背景を包括したライフステージを表すものとなります。
【更年期症状とは】
「更年期」に現れる多種多様な症状の中で、器質的変化（身体の器官において物質的、物理的な原因・病変がないこと）に起因しない症状のことを言います。
【更年期障害とは】
「更年期症状」の中で日常生活に支障をきたす病態のことを言います
更年期の症状について
更年期の症状は自分がその影響を受けていると分かりづらいことも特徴の１つ。
更年期女性はライフサイクルの大きな節目にあるため、症状は卵巣機能の低下だけではなく、環境変化や性格に由来するものなどが関係しています。よって代表的なホットフラッシュなど自律神経失調症状に加え、不安障害や抑うつといった精神症状も、同時に発症することがあるそうです。そしてどちらが中核となるかは個々に異なるものの、２つの症状が混在していることが多く、不定愁訴のように様々な病態が現れることに繋がると考えられているそうです。
更年期の症状と言われるものはとても種類が多く、加齢や心因による症状とも区別することが難しいそうです。ここでは「更年期」に問題となる症状をあげさせていただきましたが、これはほんの一例です。感じる感じない含め個人差があります。（引用：女性医学ガイドブック 更年期医療編）
更年期女性はライフサイクルの大きな節目にあるため、症状は卵巣機能の低下だけではなく、環境変化や性格に由来するものなどが関係しています。よって代表的なホットフラッシュなど自律神経失調症状に加え、不安障害や抑うつといった精神症状も、同時に発症することがあるそうです。そしてどちらが中核となるかは個々に異なるものの、２つの症状が混在していることが多く、不定愁訴のように様々な病態が現れることに繋がると考えられているそうです。
更年期の症状と言われるものはとても種類が多く、加齢や心因による症状とも区別することが難しいそうです。ここでは「更年期」に問題となる症状をあげさせていただきましたが、これはほんの一例です。感じる感じない含め個人差があります。（引用：女性医学ガイドブック 更年期医療編）
１．血管運動神経症状
ホットフラッシュ、発汗、冷えなどの症状。ホットフラッシュは１～3分程度持続する熱感を、顔をはじめ上半身中心に覚え、脈拍も増加します。発汗を伴うこともあって夜間に発生すると寝汗になります。夜中目が覚めたら汗でびっしょり…なんてこともあります。私の場合ふと感じた不安とか小さなことがトリガーとなりスイッチが入ると、カーっっと顔を中心に汗が出て商談中などはとても困りました。
２．不安症状（精神症状）
心配、不安感、将来への不安、動悸、抑うつ、集中力低下、記憶減退など。私の場合、特に何か困りごとがあるわけでもないのに、急に不安な気持ちが襲ってきて、同時に激しい「動悸」がして、何が起こっているのか分からず怖くなりました。
３．身体症状
肩こり、倦怠感、息切れ、めまい、腰痛、筋肉痛、頭痛など。私の場合は、船酔いのような「めまい」が不定期に起こりました。歩いている時などにフワフワした感覚に陥り吐き気を覚えることもありました。
更年期症状が関係する仕事への影響
仕事をしている50歳前後の女性の約半分が、なんらかの更年期障害を訴えているそうです。日常生活に影響する更年期障害は、仕事をしている女性では仕事の遂行能力が低下することがあります。この時期をどう乗り切るかということはキャリアを継続するうえで重要な問題となります。
先にあげたように症状は人それぞれ。その人が置かれている立場や家庭での状況などにより症状の出方も異なってきますが、よくある症状としてはホットフラッシュ・顔のほてり・のぼせ等の血管運動神経の失調による症状があります。これは自分ではコントロール出来ないため、多くの人の前での、プレゼンや商談中などに汗が止まらなくなったり、室温が高すぎることでつらい思いをすることも多々あります。それ以外には集中力・記憶力の低下や自信の喪失、軽い抑うつ状態など精神症状に関係する症状もあり、今まで出来ていたことが出来なくなったり、仕事に多くの影響を来してしまう可能性があります。
先にあげたように症状は人それぞれ。その人が置かれている立場や家庭での状況などにより症状の出方も異なってきますが、よくある症状としてはホットフラッシュ・顔のほてり・のぼせ等の血管運動神経の失調による症状があります。これは自分ではコントロール出来ないため、多くの人の前での、プレゼンや商談中などに汗が止まらなくなったり、室温が高すぎることでつらい思いをすることも多々あります。それ以外には集中力・記憶力の低下や自信の喪失、軽い抑うつ状態など精神症状に関係する症状もあり、今まで出来ていたことが出来なくなったり、仕事に多くの影響を来してしまう可能性があります。
ストレスと更年期の関係
ストレスと更年期はお互いに悪影響をおよぼしあうことが知られています。この年代の女性は責任あるポジションについていることが多く、仕事での重責に加え、家庭では親の介護や死別・子の独立など環境変化含め多くのストレスを抱えていることが多く、日常的にストレスを感じている働く女性が更年期の症状を体験すると、ストレスが限界を超えてしまうことがあります。
私の場合も日常での重責・人間関係のストレスに加え、家庭での問題や父親との死別などが重なったことで、今まで耐えれていたストレスがコップの水が溢れるがごとくオーバーフローの状態となり、強い不安や動悸・軽い抑うつのような情緒不安定な状態に陥ってしまいました。
私の場合も日常での重責・人間関係のストレスに加え、家庭での問題や父親との死別などが重なったことで、今まで耐えれていたストレスがコップの水が溢れるがごとくオーバーフローの状態となり、強い不安や動悸・軽い抑うつのような情緒不安定な状態に陥ってしまいました。
更年期の症状を軽減するための対策
１、予備知識をつける
２、上司・家族の理解を得る
３、病院を受診する
４、日常出来る対策
２、上司・家族の理解を得る
３、病院を受診する
４、日常出来る対策
予備知識をつける
まずは更年期に起こりうる症状・障害について正しい予備知識をつけておくことが大切です。更年期症状・障害で最も不安になることは、自分自身に何が起こっているかが分からないことです。予備知識があり覚悟が出来ていることで症状が軽減されることが多いそうです。
上司の理解を得る
更年期を乗り切るためには上司の理解と協力があることが大切です。しかし症状は人それぞれであることからもなかなか理解に至らないのが現実。女性であっても更年期の症状に無縁で経験のない女性はむしろ厳しくあたってしまうこともあるそうです。そういったことからも、女性部下を持つ管理者含め組織員全員が正しい知識をつけてもらいたいと思います。
但し更年期の症状・障害は月経同様に言葉にすることをタブー視する傾向があります。そのため女性自身も症状や辛さについて職場では話したがらなかったり、男性優位の職場では相談しにくかったりするのも事実です。また気づいていてもセクハラ扱いになることを恐れ傍観してしまうこともあるかもしれません。
仕事において女性の力を最大限引き出すためにも、更年期症状・障害に対する理解を深め、皆で助け合うような雰囲気作りと人間関係構築が大切です。個々の状態を上司と共有することで、組織のパフォーマンスを下げずキャリアを継続していくための方法を共に考えることが出来る職場環境となることが理想だと考えます。
但し更年期の症状・障害は月経同様に言葉にすることをタブー視する傾向があります。そのため女性自身も症状や辛さについて職場では話したがらなかったり、男性優位の職場では相談しにくかったりするのも事実です。また気づいていてもセクハラ扱いになることを恐れ傍観してしまうこともあるかもしれません。
仕事において女性の力を最大限引き出すためにも、更年期症状・障害に対する理解を深め、皆で助け合うような雰囲気作りと人間関係構築が大切です。個々の状態を上司と共有することで、組織のパフォーマンスを下げずキャリアを継続していくための方法を共に考えることが出来る職場環境となることが理想だと考えます。
病院を受診する
自己判断で更年期の影響と決めつけないことが大切です。この年代は他の疾患が隠れていることも多く、更年期と症状が類似した病気もたくさんあります。ですので日常生活に支障が出るような症状があった場合は、まずは総合病院や更年期外来などに行き相談しましょう。各種検査や問診で他の病気ではないとの診断のもと、治療方法について医師と相談されることをおすすめ致します。
日常で出来る対応（ホットフラッシュ）
以下のような方法である程度の症状の軽減が期待できます
１．室温をやや低めに設定し換気がよい環境にする
２．服は通気性が良いもので気温に応じて着脱しやすいものにする
３．ホットフラッシュがおこりそうになったら、ゆっくり息を吸い込み、吐き出す。これを繰り返す
４．低血糖を避けるため甘いスナックなど用意しておく（食べ過ぎると高血糖になるので注意）
５．緊張やストレスをなるべく避ける
６．規則正しい生活をする
７．適度な運動を行い睡眠を十分にとる
（引用：働く女性と健康）
１．室温をやや低めに設定し換気がよい環境にする
２．服は通気性が良いもので気温に応じて着脱しやすいものにする
３．ホットフラッシュがおこりそうになったら、ゆっくり息を吸い込み、吐き出す。これを繰り返す
４．低血糖を避けるため甘いスナックなど用意しておく（食べ過ぎると高血糖になるので注意）
５．緊張やストレスをなるべく避ける
６．規則正しい生活をする
７．適度な運動を行い睡眠を十分にとる
（引用：働く女性と健康）
更年期でキャリアを諦めないために20代から取組んでほしいこと
先にも述べましたが、事前に正しい知識をつけ覚悟しておくことが大切です。そしてその知識をもとに若い時期から自分のキャリアプランを考えておくことも覚悟の１つだと思います。女性の一生はホルモンの状態に左右されます。毎月の生理・産前産後の鬱・更年期など年齢やライフサイクルにより変化していきます。今後女性が長期に仕事をしていくうえでは、こういった女性特有の健康課題や不調を加味したうえで、キャリアプランを考えていくことが大切です。
HANAEMIでは、いつまでもあなたらしく輝き続けられるように女性特有の心身の不調や健康課題を加味したうえで、キャリア形成をサポートさせて頂きます。カウンセリングはすべてオンラインでの対応ですのでお気軽にご利用ください。
HANAEMIでは、いつまでもあなたらしく輝き続けられるように女性特有の心身の不調や健康課題を加味したうえで、キャリア形成をサポートさせて頂きます。カウンセリングはすべてオンラインでの対応ですのでお気軽にご利用ください。