生理前になると職場でのちょっとしたことにイライラしたり、わけもなく悲しなったりする…みたいな経験をされたことありませんか？そんな月経前症候群（PMS）ついてご紹介します。
月経前症候群（PMS）について
生理前になると、わけもなくイライラしたり気持ちが落ち込んだり…そんな経験をされたことがある方は多いのではないでしょうか？それは月経前症候群の影響かもしれません。月経開始の３～10日くらい前から始まる精神的・身体的症状で月経開始とともに減退ないし消失するのが特徴です。
症状は、イライラ、のぼせ、下腹部膨満感、下腹痛、腰痛、頭重感、怒りっぽくなる、頭痛、乳房通、落ち着かない、憂鬱の順に多く他にむくみや体重増加などの症状を訴える方もあり、症状やその組み合わせは人により異なります。
症状は、イライラ、のぼせ、下腹部膨満感、下腹痛、腰痛、頭重感、怒りっぽくなる、頭痛、乳房通、落ち着かない、憂鬱の順に多く他にむくみや体重増加などの症状を訴える方もあり、症状やその組み合わせは人により異なります。
月経前症候群の原因と受診について
原因は不明で所説あるそうですが、性ホルモンの関与などの内的要因に加え、生活環境や精神的・身体的ストレスのような外的要因が関与していると考えられています。
時期は生殖年齢全般が対象ですが、40歳から更年期にかけて多いとの解説もあり、日常生活に支障を来すような身体症状または精神症状が少なくとも１つ、月経前に毎月あればPMSと診断される、との記載があります。約70～80％の女性が月経前に何らかの心身の変調を自覚していて、その半分がPMSと診断されているようですが、その症状には個人差が大きく、すべてのPMS女性が治療を必要とするわけではありません。ただし日常生活に支障を来すような症状が続いたり、他に気になる症状がある場合は一度受診されてみることをおすすめ致します。（引用：女性医学ガドブック）
時期は生殖年齢全般が対象ですが、40歳から更年期にかけて多いとの解説もあり、日常生活に支障を来すような身体症状または精神症状が少なくとも１つ、月経前に毎月あればPMSと診断される、との記載があります。約70～80％の女性が月経前に何らかの心身の変調を自覚していて、その半分がPMSと診断されているようですが、その症状には個人差が大きく、すべてのPMS女性が治療を必要とするわけではありません。ただし日常生活に支障を来すような症状が続いたり、他に気になる症状がある場合は一度受診されてみることをおすすめ致します。（引用：女性医学ガドブック）
月経前症候群（PMS）が仕事に与える影響
月経前症候群は、生理に比較し男性だけでなく女性自身の認識・知識も低い状況にあります。そのため自分でも不調の原因が分からず仕事をしていたり「イライラする」とか「悲しくて落ち込む」など自分でもコントロール出来ない、月経とは異なる時期の症状を人に相談出来ず1人で抱え込んでいるケースもあるかもしれません。
加えて、とてもデリケートな問題なので特に上司が男性の場合だと口に出せないと言う人も多いと思います。また上司が女性であっても、症状には個人差があるため、なかなか理解してもらえないこともあります。このように月経前症候群は、症状が現れる頻度も高く女性の生活の質を損ない、職場における生産性の低下につながっているという現実を認識することは重要で対処が必要な問題です。逆に女性自身や管理者を含めた組織全体がが正しい知識をつけ、働きやすい環境を整えることで、パフォーマンスを下げるどころか今よりも効率アップにつなげることも可能であると考えます。
加えて、とてもデリケートな問題なので特に上司が男性の場合だと口に出せないと言う人も多いと思います。また上司が女性であっても、症状には個人差があるため、なかなか理解してもらえないこともあります。このように月経前症候群は、症状が現れる頻度も高く女性の生活の質を損ない、職場における生産性の低下につながっているという現実を認識することは重要で対処が必要な問題です。逆に女性自身や管理者を含めた組織全体がが正しい知識をつけ、働きやすい環境を整えることで、パフォーマンスを下げるどころか今よりも効率アップにつなげることも可能であると考えます。
ストレスとの関係
月経前症候群の症状であるイライラ、気分の変調、集中力の低下などの精神的症状はストレスにより増強されるとの調査結果があり、同一女性でもストレスがある場合には症状が重くなったりします。ただ月経前症候群の症状はストレスそのものから現れる症状と重複していたり、月経前症候群の症状がストレスに対する感受性を高めている。ということもあるそうです。ストレスとは相互関係があるようですね。
私自身も、精神的な症状が強いこともあれば、身体的症状だけの時もあり、その時々で症状が異なっていました。みなさんもご自身の症状（精神面・身体面）と、その時の仕事内容や人間関係・出来事などをメモしていくと、ご自身の特徴が見えてくるように思います。
私自身も、精神的な症状が強いこともあれば、身体的症状だけの時もあり、その時々で症状が異なっていました。みなさんもご自身の症状（精神面・身体面）と、その時の仕事内容や人間関係・出来事などをメモしていくと、ご自身の特徴が見えてくるように思います。
月経前症候群（PMS）の対策
まずはご自身の症状の特徴を把握することが大切です。そのためには先の項でもお伝えしましたが、ご自身の症状（精神面・身体面）と、その時の仕事内容や人間関係・出来事などメモを残していきましょう。何ヶ月か続けていくことでご自身の特徴が見えてくると思います。月経前症候群はストレスにより増強されます。そのためストレスによる影響を軽くするような生活の仕方を心がけてください。尚、あまりに症状がひどく日常生活に支障が出る場合は受診しましょう。
セルフケアについて
例えばヨガなどの運動は脳内の活性物質の産生を高めることでストレスを軽くし気分を快適にする効果が期待できます。1日30分程度のウォーキングでも症状の改善がみられるそうです。また規則的な睡眠を習慣づけることも大切です。食事としては牛乳や乳製品を積極的にとり、アルコール類やカフェイン類は控えめにした方が良いそうです（引用：働く女性と健康）
人によっては瞑想を取り入れているとのお声もありました。あと個人的にはアロマもおすすめです。香りは嗅覚を通しホルモンをつかさどっている脳下垂体とも深い関係がある視床下部に届きます。鎮静や、逆に気持ちを明るくする作用のある香りは、気持ちを穏やかにしてくれますのでぜひ取り入れてみて下さい。
人によっては瞑想を取り入れているとのお声もありました。あと個人的にはアロマもおすすめです。香りは嗅覚を通しホルモンをつかさどっている脳下垂体とも深い関係がある視床下部に届きます。鎮静や、逆に気持ちを明るくする作用のある香りは、気持ちを穏やかにしてくれますのでぜひ取り入れてみて下さい。
月経前症候群（PMS）の症状緩和にオンラインカウンセリングを活用
月経前症候群はストレスとの関係が強いのでストレスを減らしましょう。と言われても無自覚なものや、何を指しているのか分からないこともあるのではないでしょうか？職場でのストレス（職責、人間関係）や、家庭での役割（子育て、家事、介護）などの様々な要因が重なり、ご自身では気づかないうちに大きな負担となり症状の悪化につながっているケースがあります。
ついつい後回しにしがちな自分のこと。でもたまにはしっかり自分の声を聞いてあげることも大切です。そういった時は専門家の力を借りることも手段の１つ。あなたのイライラやしんどい症状がどこからきているのか、心の声を聴き状態を正確に把握したうえで、月経前症候群の症状軽減に向けた対策についてのアドバイスもさせて頂きます。
また法人様におかれましては、女性部下を持たれる管理者様含めたサポートプログラムがございます。女性の力を最大限引き出し組織全体のパフォーマンスをあげていくためにも是非ご活用下さい。
ついつい後回しにしがちな自分のこと。でもたまにはしっかり自分の声を聞いてあげることも大切です。そういった時は専門家の力を借りることも手段の１つ。あなたのイライラやしんどい症状がどこからきているのか、心の声を聴き状態を正確に把握したうえで、月経前症候群の症状軽減に向けた対策についてのアドバイスもさせて頂きます。
また法人様におかれましては、女性部下を持たれる管理者様含めたサポートプログラムがございます。女性の力を最大限引き出し組織全体のパフォーマンスをあげていくためにも是非ご活用下さい。