生理痛やPMSなどの症状は、デリケートな問題であることから、症状がつらくても、人に話すことなく我慢してしまいがち。でもそこには他の病気が隠れていることもあります。自分の症状や状態を正しく知りケアすることが大切です。
生理痛を仕方ないと我慢していませんか？
皆さんは、生理痛がかなり酷い時でも、こんなものだし仕方ない…って我慢したりしてませんか？働く女性の8割近くが何らかの痛みを感じ、その内約4割が鎮痛剤を使用しながら仕事をしているとのデータがあります。デリケートな問題だからあまり人に話すこともないし、症状は人それぞれだから比べることも出来ず…こんなものかと思ってしまいがちです。でも生理痛と思っていたら、実は別の疾病が隠れていたり、将来子供ができにくくなるなどの恐れもあります。日常生活に支障が出るような痛みがある場合は、我慢しすぎず専門の医療機関を受診して相談してみましょう。
生理痛に関連する症状や疾病
激しい生理痛と関連する疾病としては、子宮内膜症・子宮腺筋症・生殖器の形態異常などあるようです。また月経に関する苦痛において、月経痛の次に頻度が高いのが過多月経。生理用のナプキンが1時間ももたず、そんな状態が3時間以上続いたり、また鶏卵大以上の凝血塊が出るとか、就寝中にナプキンを１～3回取り替えなくてはならないようだと出血量が多いということになるそうです。過多月経の原因も子宮筋腫、子宮腺筋症、子宮内膜の異常、ホルモンバランスの乱れなどの可能性があります。ですので日常生活に支障が出るような症状や、気になる症状がある場合は、恥ずかしがらず専門医を受診するようにしましょう（参考文献：産業医学復興財団 働く女性と健康）
生理痛とストレスとの関係
ストレスが大きいと、これまで順調だった生理がこなくなったり不規則になったりすることがあります。しかし他に病気が隠れている可能性もあるので、おかしいと思ったら自己判断しないでまずは専門医を受診して下さい。そして疾病や特別な原因がないに関わらず生理が乱れているとしたら、ストレスによって身体がSOSを出している可能性があります。ストレスが原因で無月経が続くと（3ヶ月以上）、エストロゲン分泌が低下し骨がもろくなったり、血管の老化が進んだりすることもあるので放置せずに対処することが大切です。また月経前症候群（PMS）もストレスにより症状が増強すると言われています。これら症状を少しでも解消するためには、「ストレスをためない工夫」が大切ということになりますね。
生理痛緩和のためのセルフケア
日頃から自身で出来るケアとしては以下が挙げられます
１．冷え対策
冷えはホルモンバランスを乱すだけでなく、生理痛の痛みが強く出ることがあります。
２．質の良い食事
必要な栄養とエネルギーを接種することが大切です。過度なダイエットは生理の乱れの原因に。
３．適度な運動
ホルモンバランスを整え不調改善に有効です。またストレスの解消・冷えや不眠の改善の効果も。
４．睡眠
睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響します。
逆にホルモンバランスの乱れが不眠を引き起こすこともあります。
５．ストレスと上手につきあう
ホルモンや自律神経のバランスを乱します。ストレスと上手くつきあっていくことが必要です。
６．自分にあう専門医を見つけておく
気になる症状がある場合はもちろん、宮頸がんや乳がん検診含め定期的に検診をうけましょう。
職場での検診もありますが、自分にあった病院を見つけておくと良いですね。
１．冷え対策
冷えはホルモンバランスを乱すだけでなく、生理痛の痛みが強く出ることがあります。
２．質の良い食事
必要な栄養とエネルギーを接種することが大切です。過度なダイエットは生理の乱れの原因に。
３．適度な運動
ホルモンバランスを整え不調改善に有効です。またストレスの解消・冷えや不眠の改善の効果も。
４．睡眠
睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響します。
逆にホルモンバランスの乱れが不眠を引き起こすこともあります。
５．ストレスと上手につきあう
ホルモンや自律神経のバランスを乱します。ストレスと上手くつきあっていくことが必要です。
６．自分にあう専門医を見つけておく
気になる症状がある場合はもちろん、宮頸がんや乳がん検診含め定期的に検診をうけましょう。
職場での検診もありますが、自分にあった病院を見つけておくと良いですね。
カウンセリングの活用
まずは専門医を受診し疾病が隠れていないかきちんと検査をしたうえで、ストレスの影響で症状が強くでたりしている場合はカウンセリングの併用をお勧めします。
ＨＡＮＡＥＭＩのカウンセリングはオンラインですので気軽に利用頂けます。ホルモンの変動が影響する心身の不調など女性特有の悩みについてご相談者様の状態を把握し、ストレスケアなどの対策についてアドバイスもさせて頂きます（医療行為・治療を目的としたものではございません）。
またHANAEMIが取り組むカウンセリングは「気軽に相談できる場所」です。日々邁進している人が笑顔で頑張り続けるためのサポート。マッサージやリラクゼーションみたいに、頑張る自分をメンテナンスする感覚で気軽にご利用ください。
ＨＡＮＡＥＭＩのカウンセリングはオンラインですので気軽に利用頂けます。ホルモンの変動が影響する心身の不調など女性特有の悩みについてご相談者様の状態を把握し、ストレスケアなどの対策についてアドバイスもさせて頂きます（医療行為・治療を目的としたものではございません）。
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生理を味方につけた仕事の仕方
不調になる時期や症状は人により異なりますが、自分自身のサイクルや症状は凡そ決まっていて、何かしら傾向があるのではないでしょうか？まずは自分のサイクルを知ることが大切。そしてこのサイクルを意識した生活や働き方を意識してみましょう。仕事は自分だけでコントロールをすることは出来ないかもしれないけれど、調子の良い時はパフォーマンスがあがるので、その時々で仕事のやり方・かける時間・内容を考えていけば自ずと効率は上がってきます。「その週は不調だから、この仕事はその前にやっておいた方が良い！」みたいな感じで。そして何より自分自身の気持ちと身体が楽になるので「月経周期を味方につけた働き方」をぜひ意識してチャレンジしてもらいたいと思います。
【チェックしておきたい項目】
①月経（生理）周期そのものを知る
②どういった時期にどんな症状（精神的・身体的）が現れるのかを知る
③変化がある時はどんな原因がきっかけの時が多いのか自分の特徴を知る
（職場のストレス、疲労、不規則な生活 等）
④調子の良いタイミングはいつか
【チェックしておきたい項目】
①月経（生理）周期そのものを知る
②どういった時期にどんな症状（精神的・身体的）が現れるのかを知る
③変化がある時はどんな原因がきっかけの時が多いのか自分の特徴を知る
（職場のストレス、疲労、不規則な生活 等）
④調子の良いタイミングはいつか
生理を良い意味でオープンにする
デリケートな問題であるが故に、一人で抱え込んでしまいがちな生理のこと。その症状を人と比較する機会が少ない為、自分の症状がスタンダードだと思い、仕方ないと我慢してしまいがち。それが故に隠れていた病気を見逃してしまったりすることもあります。恥ずかしいと思うこともあるかもしれませんが、良い意味でオープンにし自分の生理の特徴を周囲と共有していくことで、自分の特徴や異変に気づくことに繋がります。また我慢を当たり前にするのではなく、周囲に共有しサポートをしてもらいながら、お互い協力して仕事をしていくことを意識してみましょう。
職場における対策
経営者・人事担当・女性部下をお持ちの管理職の皆様へ
生理の症状や辛い時期は、月経前症候群（PMS）といって生理前の症状も含めると複数日に渡ることがあります（症状の有無や内容は個人差があります）。それら辛い時期をすべて休むことは出来ませんので、鎮痛剤を飲んだりしながら出社し仕事をしているのが現実です。そのため生理に関わる労働損失は4900億円とも言われております。それは休暇によるものだけでなく、プレゼンティズムといって症状により集中力が低下することで業務効率が下がるものも含まれていて、本人も気づかないケースも多々あります。そのため職場としてのフォローは欠かせません。
HANAEMIでは女性個人だけでなく組織に向けたサポートを行っております。
女性の力を最大限引き出すためのお手伝いをさせて頂きます。
生理の症状や辛い時期は、月経前症候群（PMS）といって生理前の症状も含めると複数日に渡ることがあります（症状の有無や内容は個人差があります）。それら辛い時期をすべて休むことは出来ませんので、鎮痛剤を飲んだりしながら出社し仕事をしているのが現実です。そのため生理に関わる労働損失は4900億円とも言われております。それは休暇によるものだけでなく、プレゼンティズムといって症状により集中力が低下することで業務効率が下がるものも含まれていて、本人も気づかないケースも多々あります。そのため職場としてのフォローは欠かせません。
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